 |
| ছবি: সংগৃহীত |
ভারতীয় ক্রিকেট দলের সাবেক অধিনায়ক বিরাট কোহলি শুধু ব্যাট হাতে নয়, ফিটনেসেও এক অনন্য উদাহরণ। তাঁর দৃঢ় মনোবল, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও প্রতিদিনের রুটিন তাঁকে বিশ্বের অন্যতম ফিট অ্যাথলিটে পরিণত করেছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, কোহলির মতো ফিট থাকতে আমাদের কী কী মেনে চলা উচিত:
🥗 ১. স্বাস্থ্যকর ও পরিমিত ডায়েট:
কোহলি এখন পুরোপুরি ভেজিটেরিয়ান। তিনি প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট ও হেলদি ফ্যাটসের ব্যালেন্সড ডায়েট অনুসরণ করেন। রেড মিট বাদ দিয়ে তিনি বেশি করে সবজি, ফল ও প্রাকৃতিক উৎস থেকে প্রোটিন গ্রহণ করেন।
💧 ২. পর্যাপ্ত পানি পান:
কোহলি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি ও নারকেলের পানি পান করেন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং ত্বকও থাকে ঝলমলে।
🏋️♂️ ৩. কঠিন ও নিয়মিত ওয়ার্কআউট:
তাঁর প্রতিদিনের রুটিনে থাকে কার্ডিও, ওয়েট ট্রেনিং, এবং কোর এক্সারসাইজ। তিনি নিয়মিত জিম করেন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন শরীরচর্চা করেন।
🧘 ৪. পর্যাপ্ত ঘুম:
কোহলি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। তিনি বিশ্বাস করেন, ভালো ঘুম শরীর ও মনের পুনরুজ্জীবনে সাহায্য করে।
🚫 ৫. অ্যালকোহল ও জাঙ্ক ফুড থেকে বিরত থাকুন:
বিরাট কোহলি অ্যালকোহল ও জাঙ্ক ফুড একেবারেই পরিহার করেন। তার বদলে তিনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেন, যেমন বাদাম, ফল ইত্যাদি।