 |
| ছবি: সংগৃহীত |
কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অস্বস্তিকর সমস্যা, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বেশ বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ঠিকমতো পায়খানা না হওয়া, পেট ফুলে থাকা, অথবা পেটে ব্যথা এর অন্যতম লক্ষণ। তবে কিছু প্রাকৃতিক খাবার নিয়মিত খেলে খুব সহজেই এই সমস্যার সমাধান করা যায়।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক:
🍎 ১. ফাইবার সমৃদ্ধ ফল:
আপেল, কলা, পেঁপে, পেয়ারা এবং নাশপাতি—এই ফলগুলোতে আছে প্রচুর ডায়েটারি ফাইবার, যা হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে এবং মলকে নরম করে।
🥬 ২. শাকসবজি:
ঢেঁড়স, পালং শাক, মুলা শাক—এগুলোতে থাকা উচ্চমাত্রার ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে অত্যন্ত কার্যকর।
🫐 ৩. আলুবোখারা (Prunes):
প্রাকৃতিক ল্যাক্সেটিভ হিসেবে পরিচিত। এতে রয়েছে সোরবিটল নামক একটি উপাদান যা অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
💧 ৪. পর্যাপ্ত পানি:
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি মলকে নরম করে এবং পেটে আটকে থাকা বর্জ্যকে বের করে দিতে সাহায্য করে।
🥣 ৫. ওটস ও চিয়া সিড:
ওটমিল এবং চিয়া সিডস পানি শোষণ করে গিয়ে হজমে সহায়তা করে এবং নিয়মিত পায়খানায় সাহায্য করে।
🩺 টিপস:
-
অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
-
হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন।
-
নিয়মিত ঘুম বজায় রাখুন।